こんにちハ♩

 

kengo.ジム入会後、

筋トレやらをはじめてから

１ヶ月半ほどがすぎました..

 

 

↑絵はヘタですがwww
効果はバッチリ！！！(´⊙ω⊙`)✨

ワタシね！やめてません‼笑笑

 

 

お日さん昇る頃に３０ふんほど。

おしりを

プリプリッ

させながらのウォーキングを楽しんでますw

 

カヲルです✨

 

先日消防士をしてるお客さんから

「筋肉になるまでには３ヶ月かかる！どこをピークにもってくるかが重要やで！」

こんな事を言われたもんだから

 

「メラメラ⚡︎やってやるー！！」

 

と意気込んでますw

 

• まずは背伸び

 

これ簡単そうで意外と難しいんです..

 

 

壁に平行に立って、
寄りかかりながらでもオッケー！
かかとを少しだけ浮かして、

 

 

←左右に→５秒ゆっくり倒す！

 

年齢と共に内臓が下がってくるので、それがリフトアップされウエストの引き締めには１週間ほどで変わってきます！お通じもよくしてくれますよ☆★

 

ーーーココからは出来る方だけ⚠︎ーーー

 

• • 太ももの裏おしりを集中トレーニング

 

• 

 

おしりと頭、背骨を平行にして

太ももの裏とおしりを意識！！

 

☆胸まで太ももを引き上げる

 

 

☆そのままゆっくり爪先まで伸ばしひきあげる

 

 

☆片足１０回×３セット

 

５分もあればできます✨

 

 

• おしりと太ももの引き上げ

 

 

☆両ひざをしっかりつける

 

☆ゆっくり上まであげる×３０回

☆寝るまえの布団の上で行うとやりやすいですよ！

出来るかたは↓

 

 

これも効果抜群‼✨

 

• ☆腰の高さまで足をあげて、左右にうごかします

 

☆壁に手をついて立つ

☆かかとを少しあげる

☆股関節を柔らかくするとカラダ全体柔軟性がでて、痩せやすいそうですよ♡

左右ゆっくり繰り返します。

 

これはワタシが自分に言い聞かせながら毎日の積み重ねでやってます！

 

「継続は力なり」

 

朝歩くために早く起きる、筋トレをしたいから家事が円滑に進むようにがんばる！朝食を作りながら、お弁当のおかずを作りながら背伸びをして背すじを伸ばす..

 

いつまでつづくかと言うよりは、

自分が満足するところまでは

やりきってみたいなぁとおもってます♩

 

そうそう、
先日この筋トレの写真撮ってもらったあと
主人にお姫様抱っこをしておらおーと
試みたところ..

 

 

 

 

 

こんな有り様‼笑笑どーにかせなあかんの主人の方やと思うんですけどーーーー！ww

 

筋トレやお風呂あがりは、このキンキンに冷やしておいたクールジェルで手足の毛穴をキューっと引き締めるのにハマってます♩

 

 

カヲルでした⤴︎⤴︎⤴︎