どうもケンゴです(^-^)/

 

 

前回は筋トレBIG3の一つ、デットリフトについて書きましたが

 

 

今回はそのもう一つ、ベンチプレスです✨

 

 

筋トレBIG3！
ベンチプレス！！
ナイター営業の中休み中ww pic.twitter.com/8LMvPNm5mp

— Kengo.【Rita' 神河・美容師】 (@Kengo01300710) August 31, 2018

 

 

ベンチプレスって聞くとマッチョの人達が凄い重いバーベルを凄い顔して持ち上げてるのを思い浮かべるんですけど

 

 

実際僕も凄い顔してますww

 

 

だから出来る限り重いウェイトでした方があんな風になるんやと思ってやってました

 

 

でも先日、ジムで知り合ったマッチョの年配の方に

 

 

「それどこ鍛えとん？」

 

 

って言われて

 

 

えっ？

 

 

ってなってしまいました(^o^;)

 

 

だってベンチプレスって胸(大胸筋)の筋トレですから

 

 

胸のどの部分かを聞いてはるんかな？と思いながら

 

 

「胸全体・・のつもりなんですけど・・・」

 

 

と自信なさげに言うと

 

 

「そのやり方だと三頭にしか効かへんで」

 

 

と言われました(^o^;)

 

 

三頭とは上腕三頭筋のことで二の腕のことなんですが

 

 

その方いわく

 

 

「少しウェイト軽くして、お尻も浮かさないで、胸にシャフトがつくぐらいまで下げた方が効くよ」

 

 

と教えて頂きました

 

 

どういうことかというと

 

 

重いウェイトを挙げるのに必死でシャフトが下がりきる前に挙げてたんです

 

 

それだと筋肉が伸びきらないうちに次の動作に入るので、胸に効かず腕とか他の筋肉を鍛えてることになってたんです

 

 

お尻も浮かしてると、大胸筋下部がメインになるのと、その方が楽に挙げれるので効果が薄れてしまうらしいんです(T-T)

 

 

挙げるのが目的じゃなくて、鍛えるのが目的なわけですから

 

 

狙った部分にいかにストレスをかけるかが大事になってくるわけですね

 

 

僕はハッ！として

 

 

目からウロコでした(>.<)

 

 

やり方をまとめると

 

• 顔の上にシャフトがくる位置で仰向けになる

 

• 肩幅より広く(81cmラインという線があるので、そこに人差し指がくる位置で)シャフトを持ちます

 

 

• お尻はなるべく浮かさず、でも腰は少しすき間ができる程度に反ります

 

• みぞおちのやや上のあたりにシャフトが触れるぐらいまで下げて

 

 

• 胸の筋肉を意識しながら、力いっぱい持ち上げる

 

 

 

この繰り返しです

 

 

高重量をあげるやり方、大会の公式のやり方、シャフトの持つ位置とか考え方は人それぞれなので

 

 

あくまで色々あるやり方の一つとして

 

 

参考にしてもらえたらと思ってます✨

 

 

僕はいかに筋肉にストレスを与えられるかを意識してやってます！

 

 

あとデットリフトの時もそうですけど

 

 

これ使った方がいいです↓

 

 

 

 

トレーニングベルト！！

 

 

 

 

腰を守ってくれて、腹圧もあげるのでパワーが出ます！！

 

 

Amazonで安く買えますよ(*^^*)

 

 

女性もバストアップに繋がるので、是非チャレンジしてほしいんですが

 

 

ジムにいけない方、抵抗がある方は

 

 

軽めのダンベルもしくは、腕立て伏せからやってみてください(^-^)

 

 

あっ！あと筋肉メシ久々に作ってみましたぁ✨

 

久々に料理してみた！#筋肉メシ#タンドリーチキン#鳥むね肉 pic.twitter.com/eIjydbbRkO

— Kengo.【Rita' 神河・美容師】 (@Kengo01300710) August 27, 2018

 

 

鳥むね肉のタンドリーチキン！！

 

 

休日のお昼ご飯！(^O^)v

 

 

TikTokで撮るの苦労しましたぁ(>_<)

 

 

最近は勉強が忙しくて撮れてないですけど

 

 

若者のマネして色々撮ってますwww

 

 

話が逸れましたが今回はこのへんで

 

 

楽しい筋トレライフを送ってください✨

 

 

それではまた

 

 

ケンゴでした(^-^)/