どうもケンゴです(^-^)/

 

 

今回のテーマは腹筋！

 

 

一般的な腹筋運動といえば

 

 

クランチ

 

 

ですが

 

 

腹直筋の上部

 

 

それも横隔膜の下のほんの少しの範囲を鍛えてるだけなので

 

 

それだけでは不十分

 

 

それよりも

 

 

腹直筋の下部

 

 

いわゆる下っ腹を鍛えれる

 

 

レッグレイズ

 

 

のほうが効果的だと思います

 

 

 

 

ゆっくり行うことで

 

 

大腰筋や腹橫筋というインナーマッスルも刺激するので

 

 

下腹が凹んで横からのラインが凄くキレイに見えます！

 

 

やり方

 

 

床に仰向けになり

 

息を吸いながら足を上げます

 

垂直になるまで上げたら

 

ゆっくり息を吐きながら足をおろします

 

 

ポイントは

 

お尻からあげる

 

足を床に着けない

 

息を吐くときはしっかりお腹を凹ます

 

まずは10回3セットを目安に

 

ただ回数をこなすより、フォームが崩れないようにすることを心がけると効果的です

 

 

次に

 

 

レッグツイスト

 

 

 

 

これは腹斜筋という脇腹の筋肉を刺激してくれる筋トレです！

 

 

男性には逆三角形に、女性にはクビレを作るのに欠かせない部分ですね(^^)d

 

 

やり方

 

仰向けになり垂直に足を上げます

 

息を吐きながらそのまま横に倒して

 

床に着かないように我慢して

 

息を吸いながらもとの位置に戻します

 

足を伸ばしたままがキツすぎる人は

 

膝を90度に曲げてやってみてください

 

 

ポイントは

 

肩が床から離れないように腕を広げて

 

足の角度も垂直のまま出来るように注意して

 

まずは10回3セットからはじめてみてください

 

 

最後は

 

 

アブローラー

 

 

 

 

これは最強の腹筋マシンだと思えるほど

 

 

めちゃ筋肉痛になりました(>_<)

 

 

やり方

膝をついて

 

息を吐きながら行けるところまで上体を伸ばし

 

息を吸いながら戻る

 

 

ポイントは

 

腰を反らない！これ大事！！

 

腰を痛める人のほとんどがこれです(>_<)

 

そして目線はお腹

 

手首はまっすぐ

 

やや猫背なフォーム

 

 

これで腰を痛めることも減ると思います

 

 

初めての方は足を肩幅に広げてすると安定してやり易くなりますし

 

 

慣れてくると足を閉じて強度をあげるのもいいと思います

 

 

もっともっと慣れてきた人は

 

 

立った状態からすると凄く強度が上がって効きます

 

 

けど腰も痛めやすいのでそこまでお勧めしません(^o^;)

 

 

はじめはきついと思うので

 

 

5~7回3セット位から始めるといいです

 

 

全部に共通して大事なことは

 

• フォーム

 

• 呼吸

 

• ゆっくり動かすこと

 

 

いくら回数がこなせてもフォームが崩れてたら狙った所に効いてくれません

 

 

体を伸ばす時に息を吐き

 

 

元に戻るときに息を吸うようにすると効果が倍増します！

 

 

ゆっくり動かすことで

 

 

大腰筋や腹橫筋というインナーマッスルも鍛えれるので

 

 

骨盤が正しい位置にきてくれたり、引き締め効果が高くなります

 

 

最後に

 

 

腹筋は元々みんな割れてます！！！

 

 

脂肪が邪魔をして見えないだけ(T-T)

 

 

なので筋トレも大事ですけど

 

 

それ以上に食事が大事

 

 

食事も見直して

 

 

隠れた腹筋をあぶり出してやりましょう(>_<)

 

 

食事の事まで書き出したら終わらないのでw

 

 

今回はここまでww

 

 

それだけではまた

 

 

素晴らしい筋トレライフを！

 

 

ケンゴでした(^-^)/