kengo.ジム vol.11 糖質制限!!!

どうもケンゴです(^-^)/

 

 

近々友人の結婚式があるから

 

 

スーツ着ないといけないんやけど

 

 

よく考えたら

 

 

1年前から約5kg体重増えたんですよね

 

 

嫌な予感がして着てみたら

 

 

もぅパツパツッ!!!

 

 

しゃがんだらお尻が破けそう(>_<)

 

 

結婚式まであと二週間

 

 

これはヤバい!

 

 

なのでガチで減量します!!

 

 

方法は

 

 

糖質制限ダイエット!!!

 

 

二週間だけ麺類を食べないことに決めました!

 

 

あとジャガイモニンジンなどのGI値の高い野菜も避けます

 

 

目標は58kg

 

 

でも糖質制限するとエネルギーが不足して頭がボーっとしてくるから

 

 

糖質制限ダイエットするときは

 

 

脂質を多く摂るようにしないといけない!

 

 

そこで助けとなるのが

 

 

 

 

このMCTオイル!!

 

 

食べ方は簡単

 

 

スープ、味噌汁、コーヒー、サラダなどにかけるだけ

 

 

無味無臭で味は変わらない

 

 

1日30g大さじ二杯ぐらいでオッケー!

 

 

脂質のカロリーは1gあたり約9カロリー

 

 

料理にかけて摂取するだけで約270カロリー摂取出来ます

 

 

MCTオイルとは

 

 

100%中鎖脂肪酸のオイル

 

 

一時流行ったココナッツオイルに多く含まれるオイルなんですけど

 

 

ココナッツオイルで約60%が中鎖脂肪酸

 

 

残り40%が長鎖脂肪酸で

 

 

長鎖脂肪酸はゆっくり吸収されるから脂肪として蓄積しやすいけど

 

 

中鎖脂肪酸はエネルギーになりやすく蓄積しにくいオイル

 

 

それがMCTオイルなら100%やから

 

 

凄く蓄積しにくいってこと(^-^)

 

 

これを毎食少しずつ摂取して

 

 

小腹がすいたら

 

 

 

 

 

 

 

 

ナッツ類やジャコとかのおやつをポリポリ

 

 

これらのおやつは糖質制限時の強い味方!

 

 

3月にオートミールを食べるようになって

 

 

その時の数字が

 

 

 

 

体重63.35kg

 

 

 

 

体脂肪17.9%

 

 

糖質制限する直前5月26日の数字が

 

 

 

 

体重62.05kg

 

 

 

 

体脂肪18.2%

 

 

ちょっと体重減ったけど体脂肪は増えた・・・(T-T)

 

 

果たして二週間後はどうなっているのでしょうか!?

 

 

後ご期待!!

 

 

それではまた

 

 

ケンゴでした(^-^)/

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