どうも、暇さえあればジムで筋トレしてるケンゴです(^-^)/

 

 

筋トレのBIG3って知ってますか？

 

1. ベンチプレス
2. スクワット
3. デッドリフト

 

この３つが筋トレBIG3って言われてて

 

 

全身鍛えられる代表的な筋トレです！

 

 

先日、ジムで知り合った方に

 

 

「スクワットやデッドリフトはせーへんのん？」

 

 

と言われ

 

 

確かにそれ以外は一生懸命やってるけど

 

 

スクワットは苦手でサボりがち

 

 

デッドリフトに関してははやったことなくて

 

 

「スクワットは苦手であまりしなくて、デッドリフトはしたことないんです」

 

 

って言ったら

 

 

「ベンチ、スクワット、デッドリフトやっとけば他のサブ的な筋トレはしなくていいって言う人もおるぐらいやで」

 

 

って言われたんで

 

 

ほなデッドリフトもやってみよかなって思って教えてもらったんですけど

 

 

これさえやっとけばOKと言われる筋トレBIG3の一つ。
デットリフトを練習！！ pic.twitter.com/gqZjxElYfH

— Kengo.【Rita' 神河・美容師】 (@Kengo01300710) August 24, 2018

 

 

そしたら翌日！

 

 

上半身下半身の後ろ側の筋肉全体が気持ちいいぐらいに筋肉痛になってました(^-^)

 

 

この筋トレの良いところは後ろ側全体を鍛えれるところで

 

 

正確には

 

 

広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群(お尻)

 

 

これだけ沢山の部位が鍛えられるんですけど・・・

 

 

分かりやすくいうと！

 

 

男性なら逆三で、厚みがある男らしい背中になる！

 

 

女性なら背中の脂肪を落とし引き締めてくれて、ヒップアップにも効果的！！

 

 

ってことです(^-^)

 

 

ただ気を付けないといけないのが

 

 

やり方を間違えると腰を痛めます！！(>.<)

 

 

やり方

• 足の甲の真上にバーがくる位置で立ち、足幅は肩幅よりやや広い位置。つま先はやや外向き。

• 顔をあげ、胸を張り、腰をやや反るイメージでバーを持つ。

• まず足の力で持上げます。バーが膝を通過したあたりから上体を起こしていき、伸びきったらお尻をキュッとシメて肩甲骨をやや寄せるように胸を張る。

 

• あとは上げた順番に下ろす。

 

 

デットリフトは姿勢が大事！！
腰をまっすぐにしないと逝ってしまう(>.<) pic.twitter.com/HUzK56miF4

— Kengo.【Rita' 神河・美容師】 (@Kengo01300710) August 24, 2018

 

 

正しいと思うやり方は人それぞれで、人によって微妙にやり方が違います(^o^;)

 

 

バーの持ち方、立ち位置、足幅

 

 

色々です

 

 

大事なのは背中が丸くならないこと！！

 

 

下を向くと丸くなりやすいので

 

 

顔は上げて前を向くこと！

 

 

じゃないと腰を痛めてしまいます(T-T)

 

 

最初は軽い重量にして、なんならバーベルのバーのだけとかダンベルでも構いません！！

 

 

しっかり、足・背中・お尻の筋肉を意識しながらすると低重量でもちゃんと効きます！！

 

 

僕もまだ自分の体重より軽い重さでやってます！

 

 

不安ならトレーニングベルトをすると

 

 

姿勢も安定してパワーもでるし、ケガの防止になります！

 

 

いろいろ偉そうに言いましたが

 

 

いろんな方法がある中の一つの方法として参考にしてもらったら嬉しいです(^.^)

 

 

それではまた

 

 

楽しい筋トレライフを(^-^)/

 

 

ケンゴでしたm(__)m