Kengo.ジム vol.19 筋トレのケガにはご注意を！！

Ritaけんごの戯言

どうもケンゴです(^^)/
 
 
 
久々のKengo.ジムの投稿になりますが、今回は筋トレ歴が浅い方の為に 筋トレによるケガについて書いてみました。
 
 
 
実は僕、1ヶ月程前肘を痛めまして(T-T)
見た目では外傷は無いんですけど。
 
 

 
 
 
その日はいつものようにベンチプレスからスタートし、軽めのウェイト（55kg）で調子よく15回程あげてたんです。
 
 
 
1セットを終えた直後に 右肘に違和感を感じはじめて
 
 
 
2セット目を終えた時には ジンジンと軽い 痺れを感じてきたんです。
 
 
 
おかしいなぁと思いつつ、3セット目をやらうとしたところに
 
 
 
トレーナーさんが異変に気づいて声をかけてくれました。
 
 
 
「どうしたんですか？」
 
 
 
僕:「ちょっと右肘が ジンジンするんです・・・」
 
 
 
そしたら即答で
 
 
 
「それ、故障です！！」
「今日はもうやめて下さい！」
 
 
 
僕:「えっ！？これ故障なんスか？」
 
 
 
とビックリしながら答えたんです！
アスリートでもないし何より凄く軽度やったからたいした事ないと思ってたんですけど
 
 
 
「たとえ軽い違和感程度でも甘くみたら長引いて治りにくくなりますよ」
 
 
 
「 こういう時はスパッと休む！」
 
 
 
と一喝されたので腹筋と下半身だけやって終了・・・
近くのドラッグストアで冷却スプレーとサポーターを買ってヘコみながら帰りました(ｰｰ;)
 
 
 

 
 

 
 
 
トレーナーさんいわく、少し捻ったのが原因だそうで
 
 
 
その後の対処法を聞くと、筋トレ直後は冷やして、夜は温めるといいそうです。
 
 
 
程度にもよりますが、僕の場合翌日には痺れがなくなったので 約1カ月ベンプレ系の動作をするトレーニングはストップ。
 
 
 
もう少しひどかったら普通は 2〜3ヶ月休むほうがいいみたい。
 
 
 
違和感を感じたらすぐにストップ！！
 
 
 
このあいだ久々にベンチプレスしたらまだちょっと違和感あったんで年内はしないことにしました(TT)
 
 
 
せっかく正しいやり方を教えてもらった直後なのに残念です(>_<)
 
 
 
トレーニングには休息も必要という事がよく分かりました。
筋トレ３:食事４:休息３です！
皆さんもケガにはくれぐれも気をつけてくださいね。
 
 
 
それではまた
ケンゴでした(^^)/

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