どうも冬生まれで雪国育ちやのに寒さにめっぽう弱いケンゴですwww

 

 

 

最近の楽しみの一つなんですが

 

 

 

金曜日の中休みを利用して

 

 

 

一時間ほど

 

 

 

ジムに通うのがたまらなく楽しみなんです

 

 

 

そんな楽しみな日がまたやって来ました❗

 

 

 

 

いつも通ってるジムが

 

 

 

ここ

 

 

 

 

 

 

西脇にあるナレオフィットネスジム

 

 

 

 

はるばる神河から山を越えやって参りました

 

 

 

 

ここのよさは

 

 

 

器具が充実してて

 

 

 

全身鍛えられるから

 

 

 

ベストボディ出場者も多く

 

 

 

意識が高い人が多い

 

 

 

それでいてマイペースにやりたい人も多く

 

 

 

なにより

 

 

 

たった５４０円で利用できる！！

 

 

 

一回2時間制でその都度払えばいいから

 

 

 

行けなくても全然損した気分にならない！

 

 

 

僕は週1~2回しかいけないので

 

 

 

月¥3000前後

 

 

 

安っ！！！ww

 

 

 

もうかれこれ一年通わしてもらってます

 

 

 

ナレオさんありがとうございます✨

 

 

 

さて

 

 

 

今回はそんなジムでのトレーニング風景を

 

 

 

少しご紹介させてください

 

 

 

まずはこれ

 

 

アブコースター！！

 

 

 

アブは腹筋という意味

 

 

 

腹筋のジェットコースターでアブコースターww

 

 

 

やることはいったって簡単

 

 

 

台座に正座するような格好で足をおき

 

 

 

上下に動かすだけ

 

 

 

ポイントは背中を少し丸くするようにして

 

 

 

膝を胸まで引き付けます！

 

 

 

戻るときはゆっくりと

 

 

 

最後まで戻しきらないようにすると

 

 

 

より負荷がかかって

 

 

 

効率よく鍛えられます

 

 

 

でもキツいですw

 

 

 

腰を捻れば

 

 

 

腹斜筋も鍛えれます

 

 

僕はこれを30回3セットやりますが

 

 

 

初めは10回3セットからやるのがいいと思いますよ

 

 

 

こんな感じで

 

 

 

腹筋は🆗‼

 

 

 

ジムはちょっとという方はこれが簡単！

 

 

 

プランク(フロントブリッジ)！！

 

 

見た目以上にキツいですw

 

 

目が逝ってしまうくらいキツいですww

 

 

 

この姿勢を30秒キープ！

 

 

 

で少しずつタイムを伸ばしていきましょう

 

 

 

60秒できたら大したものです✨

 

 

 

 

なるべくフォームは崩さないように意識してくださいね

 

 

 

おしりが沈んだり

 

 

 

僕みたいに背中が丸くなると良くないので真似しないようにw

 

 

 

腹筋全体に効くので

 

 

 

器具を使わない

 

 

 

家で出来る腹筋運動の中では

 

 

 

一番簡単で

 

 

 

一番効果的かな

 

 

 

と僕は思うので

 

 

 

お腹のお肉が気になり出したら

 

 

ちょっとチャレンジしてみては如何でしょうか(*^^*)

 

 

 

では今回はここまで

 

 

 

興味があればまた見てもらえると嬉しいです(^-^)

 

 

 

それではまた

 

 

 

ケンゴでした(^^)/