どうもケンゴです！(^-^)/

 

 

 

平昌オリンピック観てますか？

 

 

 

高梨さらちゃん銅メダルおめでとう⤴⤴

 

 

 

小平奈緒さんの金メダルのときもめっちゃ感動しました！！！

 

 

 

あんなん見せられたら

 

 

 

いてもたってもいられない・・・

 

 

 

 

 

無駄に張り切る！！ww

 

 

 

てなわけで

 

 

 

今回のケンゴGYMはスクワット！

 

 

 

実はこのスクワット

 

 

 

ボディメイクする上で

 

 

 

かなり重要だったりします！

 

 

 

まずダイエットやボディメイクする上で

 

 

 

もっとも一般的なのは腹筋だと思います

 

 

 

でも

 

 

 

ボディメイクが盛んなアメリカでは

 

 

 

お腹周りを引き締めたいなら

 

 

 

スクワットをするのが

 

 

 

当たり前になっています

 

 

 

お腹とスクワットって関係あるの？

 

 

 

あるんです！！！

 

 

 

実はスクワットは

 

基礎代謝量を上げて痩せやすい体を作りやすくしてくれるんです！

 

 

 

でもスクワットのイメージって

 

 

 

太ももが太くなるイメージありませんか？

 

 

 

多くの女性は太くなんかなりたくないですよね

 

 

 

安心してください✨

 

 

 

女性は相当ハードにやらないと太くなりませんw

 

 

 

むしろお尻も太もももふくらはぎも引き締まって

 

 

 

痩せて見えます！！

 

 

 

そもそも腹筋の筋肉ってそんなに筋肉量が多いわけじゃないし

 

 

 

その上に乗っかってる脂肪をなんとかしないといけない

 

 

 

いくら腹筋運動をしても成果が出にくのは

 

 

 

それが理由！

 

 

 

その反面太ももの筋肉(大腿四頭筋)は

 

 

 

体の中でも最大の筋肉量があります

 

 

 

筋肉量が多い部位を鍛えることは

 

 

 

少ない回数で効率よく鍛えられ、基礎代謝が上がり痩せやすい体になる！

 

 

 

というわけなんです(^∇^)

 

 

 

つまりお腹も痩せるということなんです！

 

 

 

ではどうやるのか

 

 

 

• 足は肩幅より気持ち広く

 

• 猫背にならないように

 

• 膝が爪先より前に出すぎないように

 

• 大きく息を吸いながら、太ももが床と平行になるまで腰を下ろす

 

• ゆっくり息を吐きながら元に戻る

 

 

 

最初は10回3 セットでOK！！

 

 

まずは１ヶ月

 

 

週2~3回から

 

 

１ヶ月過ぎたら少し回数を増やして

 

 

3ヶ月間やると

 

 

背中もお腹もお尻も

 

 

シェイプアップできて

 

 

後ろ姿が変わってきますよp(^^)q

 

 

ちなみにもっと高負荷をかけてやりたい人は

 

 

 

スミスマシンバーベルスクワット

 

 

30kg15回×4セット

 

 

 

実は僕スクワット嫌いで

 

 

 

普段サボってたら

 

 

 

次の日

 

 

 

半端なく筋肉痛になりましたww

 

 

 

やりすぎは禁物ですｗ

 

 

 

今回紹介したスクワットは

 

 

 

冷え性の改善や

 

 

 

便通の改善にも繋がるので

 

 

 

健康維持にもいいです

 

 

 

あと

 

 

 

大きな体重の変化は少ないかもしれません

 

 

 

でも筋肉がついてくれば

 

 

 

脂肪も徐々に落ちて

 

 

 

体も引き締まってきます

 

 

 

姿勢も良くなってシュッとして見えますし

 

 

 

もともと基礎代謝のアップが目的

 

 

 

なので

 

 

 

数字目標として体重はわかりやすいのですが

 

 

 

体重を気にするのではなく

 

 

 

見た目がどう変わったかを重要視するといいと思います(^-^)

 

 

 

それではまた

 

 

 

ケンゴでした(^-^)/