どうもケンゴです!(^-^)/
今回は僕がいつも飲んでいるプロテインについてです✨
筋トレしたらプロテインはセットみたいなもので
僕の中では必須なんですが、
皆さんプロテインってこう思ってませんか?
プロテインは太る!
確かに過剰に摂取するとエネルギー過多になるので太るかもしれませんが
基本的に低カロリー、低脂肪、高タンパクの物で
適切な量と適度な運動さしていれば大丈夫!
必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルがバランスよく入ってる物が多いですので
ダイエットにもいいです!
1食をプロテインに置き換えるプロテインダイエットは有名ですね(^o^)
ダイエット向けじゃないかもですが
僕が飲んでるプロテインはこれ
ビーレジェンド!!!
国内メーカーで安心ですし
いろんなフレーバーあって
めっちゃ飲みやすいです
僕は基本的にナチュラル(さわやかミルク風)を
オレンジジュースとかグレープジュースとかで溶かして飲んでます
プロテインは粉っぽくて苦手ってよく聞くけど
それ全くないです!
栄養素もバランスよくて
尚且つ
1食あたりのタンパク質含有量は約20g
と大手メーカーより多い
なのに
1kg2,600円~で
ホエイプロテインではめちゃ安い!!
あとフレーバーの名前が面白いww
“そんなバナナ風味”
“めろめろメロン風味”
とか色々ふざけたフレーバーが多いんですが
中身はいたって真面目ww
次に飲むタイミングですが
これ大事です!!
タイミングは3つ!
①筋トレ後30分以内のゴールデンタイム
筋トレ直後30分間は傷ついた筋肉を回復するために普段よりアミノ酸の吸収が倍以上になります。
ですのでそのタイミングに合わせて
トレーニング前か直後に飲むのがお勧め
この時に忘れたらいけないのが
糖質(炭水化物)!!
実はタンパク質だけではダメ
糖質を取ることでインスリンが分泌され、筋肉の分解を防いでタンパク質の吸収を高めてくれます。
ちなみに僕は筋トレ中も筋肉が分解されないようにブドウ糖のアメちゃんをなめながらやってます!
②就寝前
就寝前にプロテインをとると、成長ホルモンの働きを助けてくれるので寝る前に摂取するのもいいです
ただ寝る直前は胃に負担をかけることがあるので30分前ぐらいがちょうどいいと思います。
③朝食と一緒に
人は朝起きた時、水分も栄養も不足してガス欠状態です
ですので朝食と一緒にタンパク質も補給してあげましょう
僕はトレーニングする日はこの3つとも飲みます
しない日は②か、③か、その両方か
とりあえず毎日飲みます
人は、脂肪も筋肉も分解してエネルギーに変えて生きています
せっかく作った筋肉を小さくしたくないなら毎日飲んだほうがいいです
一日に必要なたんぱく質の量
トレーニングしてる人で
体重×2g=一日必要摂取量/g
トレーニングしていない人で
体重×1g=一日必要摂取量/g
僕の場合
62kg×2g
=124g
つまり124gものタンパク質が必要ってことです
ただタンパク質を一度に沢山摂っても、すべてが身につくわけではありません
筋肉の合成を高める一回の最大摂取量は
約20g前後
一度に124g摂取したとしても
過剰摂取でカロリーオーバー
脂肪で体重が増えることになります
ですので
数回に分けて小まめにとる
つまり
食事で足りないタンパク質を食事の合間に摂取するのが理想!!!
あくまでもトレーニングや体重に見合った適度な量とベストなタイミングに飲むことで
理想の体型になるための手助けをするものと思ってもらえるとうれしいです(^^♪
ということで
今回はこの辺で
ケンゴでした(^^)/
Rita
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