kengoジム vol.22 本格的に減量はじめました!!!

どうも!
ひさびさのkengoジムです!
早いもので7月になってしまって
夏に向けて体作りされてる方もいるかもしれません。
 
 
 
僕もその一人。
 
 
 
ただ僕の場合は目標にしているところが
 
 
ベストボディモデルジャパン
 
 
という大会で入賞・・・いや優勝する事!!!
 
 
 
その為には
筋肉を残して体脂肪をできる限り減らす減量が必須
 
 
 
という事で5月から本格的な減量を始めました!!
 
 
 
まずベストボディモデルジャパンを知らない人のためにちょこっと説明しますと
「年齢別のミスター&ミスコンテスト」
 


 
ベストボディモデルジャパン→細マッチョ
ベストボディジャパン→ややマッチョ
ベストフィジーク・ベストビキニ→凄いマッチョ
ボディビル→もの凄いマッチョ
 
 
 
フィジークやボディビルという分野はNPCJとかJBBFっていう主な団体があって
審査基準も各分野で違いますが
ざっくりと説明すると筋肉量が全然違う。
 
 
 
僕が出たいのは1番細い分野ですね。
 
 
 
まずは今のビフォーアフターから
5月17日
 
 

 
 

 
 

 
 
 
約1ヶ月後
6月22日
 
 

 
 

 
 

 
 
 
体重は約2.5kg減!
体脂肪は約7%減!
 
 
 
自分で言うのもなんですが順調にきてますw
やってることは2つ!
 
 
 
①筋トレ②食事制限
 
 
 
筋トレは当然「もー無理!!」ってなるまで追い込むとして
何で痩せるってやっぱり食事!!!
 
 
 
走るだけでも痩せますが、それだとどうしても筋肉が落ちちゃいます。
筋トレをして食事を改めないと体は変わっていかない。
でもそれがなによりも難しくて大変なんです。
 
 
 
ちなみにここ最近のお昼ご飯がこちら↓
 

 
 
お粥、鶏胸肉、ブロッコリー、ミニトマト
 
 
 
朝ご飯は
お粥、納豆、黄身なしの目玉焼き、お味噌汁、プロテイン
 
 
 
間食はバナナかLAWSONのブランパンシリーズ
 
 

 
 

 
 
 
おやつが食べたくなったらこれ↓
 

 
 
 
デザートが食べたくなったらこれ↓
 

 
 
 
晩ご飯は
鶏肉系のおかずとサラダとプロテイン。
ドレッシングもノンオイル。
麺類・白米は抜き。
 
 
 
ざっくりですけど1日の食事はこんな感じです。
 
 
 
必ず守っているのは、

  • 脂質をなるべく少なく
  • GI値の低いものを食べる
  • 空腹を感じ無いように間食をする
  • この3つです!
     
     
     
    理由は

  • 脂質を少なくするのは、脂質は脂肪になるから。
  • GI値が高いと血糖値が上がりやすく、エネルギーとして消費しきれなかった糖が脂肪になりやすいから。
  • 空腹を長時間我慢すると、食事した時に血糖値が上がりやすく、尚且つ筋肉を糖に変えてエネルギーにしてしまうから。
  •  
     
     
    上記のことを意識して食事してるんですが
    いわゆるローファットダイエットってやつです。
     
     
     
    ローファットとは反対に
    ローカーボ(ケトジェニック)という炭水化物を抜いて脂質を多くするダイエット法もありますが、落ちなくなってきた時にします。
     
     
     
    どちらもカロリー計算やPFCバランスを計算しながらの食事で、食べれるものに制限が出てくるのでストレスもあるかもしれませんが
     
     
     
    自分の体が変わるのを実感できればストレスも少なく感じます。
     
     
     
    ジムの方も言ってましたけど
    「筋肉量も当然必要やけど、やっぱり絞れてる人が入賞してる」みたいです。
     
     
     
    初出場で初優勝!そして日本大会まで目指して頑張ります!
     
     
     
    ただの筋トレバカになってきてますが
    もちろん本業も頑張ります!
     
     
     
    それではまた
    ケンゴでした(^^)/

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