どうもケンゴです(^^)/
 
 
 
突然ですが 「マクロ管理法」という言葉をご存知ですか？
 
 
 
性別、身長、体重、年齢、活動量、目的別に一日の総カロリーやPFCバランス(マクロバランス)を計算して行う食事方法のこと
 
 
 
protein(タンパク質)
 
fat(脂質)
 
carbohydrate(炭水化物)
 
 
 
これらマクロ栄養素(三大栄養素)をどれくらいの割合で摂取するか。1日何カロリー摂取するかを意識した食事。
 
 
 
最近僕はこれにハマってます！
 
 
 
体重を増やしたい減らしたいどちらにも有効で、どれくらい摂取すればいいか計算が必要なんですけど
 
 
 
アプリを使えば簡単に計算できます！
 
 

 
 
 
アプリに現在の身長、体重、体脂肪率、活動レベルなどを打ち込み
 
 

 
 
 
さらに目標体重などを打ち込み、PFCバランスの設定をすると1日に必要なカロリーと必要なPFCの数値が出ます！
 
 
 

 
 
 
僕は今バルク期といって、筋肉と脂肪をつけて体重を増やしてるところ。
 
 
 
これによると1日約3000カロリー
タンパク質と炭水化物を多く、脂質を少なくしたローファットな食事に！
 
 
 
なんとタンパク質も体重の約3倍(グラム)近く！！
 
 
 
これは1日4〜5食ぐらいしないと難しくて、ほとんど食べれてないのが現状です(TT)
食費もかかるしね・・・
 
 
 
それでも筋トレしてたら体重の2倍のタンパク質は必要なので、そこだけはきっちり食べてます(^^)
 
 
 
あと数値内だったら何食べてもOKにしてますw
 
 
 
例えば昼にジャンクフード食べたとしても、夜に帳尻を合わせれば数値上は問題ない。(栄養面は別として)
 
 
 
そうした方が気楽にできますからね(^^)
ただ翌日の食事で帳尻を合わせることはしないで下さいね！
 
 
 
お家の手料理の大まかな成分表が知りたいときはこれ

 
 
 
かなりいろんな料理や食材の成分が調べられます！
 
 
 
めっちゃ便利です。
 
 
 

 
 
 
上が1月21日、約62kg
下が2月15日、約64.5kg
 
 

 
 
 
胴回りが少し変わったのがわかりますか？
あんまり変化ないけど、数字では変わってるんです(^^;
 
 
 
とりあえず2月末までこんな食事にして、3月からは炭水化物を少し減らしカロリーも少し抑えた食事にしようと思ってます！
 
 
 
ずっと同じ食事だと停滞してきますからね。
 
 
 
難しく考えずに大雑把でいいので、数字を見て食事するとバルクアップも減量もやりやすくなりますよ！
 
 
 
大事なのは気楽にする事
ストレスに感じて続かないより、長期間続けれる事の方が大事ですからね(^^)
 
 
 
気楽でも意識してやり続けるとジャンクな物は選ばなくなってきますから！
 
 
 
ハマってくると買い物の時に栄養表示を見て買うようになります！
 
 
 
もっとハマるとGI値まで気にするようになって、玄米やもち麦、オートミールまで買うようになるかも！
 
 
 
その頃にはどんな人でも体つきが変わってるかもしれません(^-^)
 
 
 
僕もまだまだですが、そんな感じで体作り頑張ってます！(もちろん仕事も頑張ってますww)
 
 
 
運動しても体型が変わらないという方は食事の事も少し意識されてはいかがでしょうか(^^)
 
 
 
ちなみに、先日嫁に「そんなプロテインばっかり買って・・・」と言われてしまいましたが
今年大会に出ようかと思ってますww
 
 
 

 
 
 
まだどの大会か決めて無いですが早ければ5月の西日本大会、遅ければ四国大会に出てみようかと思ってます(￣▽￣)
 
 
 
決まればまたご報告させて頂きます！
それではまた
楽しい筋トレライフを(^^)/
 
 
 
ケンゴでした！